ULTRA TRAIL RUNNING
Patagonia Run 2026: claves para correr de noche en una carrera de ultra trail
Patagonia Run es una de las competencias de trail running más exigentes de Sudamérica
Con distancias que superan ampliamente los 70 km, muchos corredores deben atravesar largas horas de la madrugada en plena montaña.
Correr de noche no es solo un desafío mental: implica adaptarse a cambios fisiológicos, al frío y a las condiciones del terreno. Comprender cómo responde el cuerpo y preparar el entrenamiento de forma adecuada puede marcar la diferencia entre completar la carrera o sufrir más de lo necesario en el camino.
El cuerpo funciona distinto en la noche.
Durante la madrugada o las primeras horas del día, el organismo todavía no está completamente activado. La temperatura corporal es más baja, la movilidad articular se reduce y los músculos tardan más en responder al esfuerzo.Por eso, en pruebas largas como Patagonia Run es clave comenzar los tramos nocturnos con un ritmo controlado.
Los primeros minutos deben ser progresivos para permitir que el cuerpo entre en calor y evitar sobrecargas o lesiones.
El frío aumenta la exigencia física.
En la montaña, especialmente durante la noche, las temperaturas pueden bajar considerablemente. Esto provoca:
- Mayor rigidez muscular
- Menor elasticidad de tendones
- Respuesta neuromuscular más lenta.
Cuando los músculos están fríos, la transmisión de fuerza es menos eficiente y aumenta el riesgo de lesiones. Por eso es fundamental mantener el cuerpo en movimiento constante y utilizar ropa técnica por capas que conserve el calor sin generar exceso de sudor.
Más trabajo para el sistema nervioso
Correr de noche también exige más concentración. La visibilidad limitada obliga al cerebro a trabajar más para interpretar el terreno y mantener el equilibrio.
En carreras de trail como la Patagonia Run, donde abundan piedras, raíces y desniveles, una mala pisada puede provocar caídas o torceduras. Por eso se recomienda:Utilizar una linterna frontal potenteMantener una zancada más corta y controladaPrestar atención permanente al terreno
Respirar aire frío también afecta.
El aire frío y seco puede irritar las vías respiratorias y aumentar la resistencia bronquial durante el ejercicio prolongado. Para reducir ese impacto, muchos corredores utilizan buffs o cuellos térmicos que cubren parcialmente la boca y ayudan a templar el aire antes de inhalarlo.
El enemigo silencioso: el sudor frío.
Uno de los errores más comunes en carreras nocturnas es correr demasiado abrigado al inicio. Cuando el cuerpo comienza a transpirar y luego baja el ritmo, el sudor se enfría rápidamente y provoca una caída brusca de la temperatura corporal. La solución está en vestirse por capas transpirables, regulando la intensidad del esfuerzo para evitar una sudoración excesiva.
Estrategia para el ultra trail.
En una competencia tan exigente como la Patagonia Run, la clave no es solo correr rápido, sino administrar la energía durante muchas horas. Por eso, los tramos nocturnos suelen afrontarse con:
- Ritmo aeróbico sostenido
- Zancada estable y controladaHidratación constante
- Atención permanente al terreno
El papel de la tecnología
La tecnología Gore-Tex es clave para quienes corren en montaña o de noche, ya que combina impermeabilidad y respirabilidad. Este tipo de membrana evita que la lluvia o la nieve ingresen, pero al mismo tiempo permite que el vapor del sudor salga hacia el exterior.
Sin embargo, cuando el esfuerzo es alto o la ventilación de la prenda es limitada, puede producirse condensación de humedad entre el cuerpo y la campera, generando la sensación de estar mojado aunque no haya entrado agua desde afuera. Por eso, además de elegir una prenda Gore-Tex, es importante regular el ritmo y usar capas adecuadas para favorecer la evacuación del sudor y mantener la temperatura corporal estable.
Correr de noche en la montaña no es simplemente continuar la carrera cuando se pone el sol. Es adaptarse a un entorno más exigente, donde el frío, la oscuridad y la fatiga acumulada ponen a prueba tanto al cuerpo como a la mente.
Quienes logran entender estas condiciones y prepararse para ellas descubren que la noche en el ultra trail puede convertirse en uno de los momentos más desafiantes —y también más inolvidables— de la carrera.
